Le Sankalpa est une affirmation positive et une intention profonde visant à transformer notre être ou à modifier une habitude bien ancrée. Il ne s'agit pas d'un simple souhait, mais d'un vœu sincère formulé avec conviction, sans l'attachement impulsif au désir. En sanskrit, une langue ancienne et sacrée de l'Inde, "sankalpa" est composé de "kalpa" (réussir, décider) et du préfixe "sam" (complétude, perfection). Cette étymologie met en évidence l'idée d'une pensée concentrée qui englobe tout l'être.
Le Sankalpa : la puissance de l'affirmation dans la pratique du Yoga Nidra
Dans le cadre du yoga nidra, le sankalpa devient une direction consciente donnée à l'esprit et à l'énergie vitale (le souffle). En qualité d’enseignante du yoga j’encourage souvent mes élèves à formuler leur propre sankalpa afin de canaliser leurs énergies vers des objectifs personnels ou spirituels. Cette intention donne du sens à leur pratique, créant ainsi une expérience plus profonde et transformative.
Pourquoi le Sankalpa est-il important ? Il aide à :
- Maintenir une attitude positive face aux défis de notre vie.
- Rester ancré dans ses objectifs personnels et spirituels.
- Donner une structure mentale constructive lors de notre pratique physique, asana, et de la méditation, dhyana.
Intégration du sankalpa dans le yoga nidra
Le yoga nidra, appelé « sommeil conscient » ou « demi sommeil », est une pratique de relaxation profonde. Par la pratique du yoga nidra, le corps est entièrement relaxé. J’invite mes élèves à effectuer une rotation de leur conscience, c’est-à-dire que sur chaque partie de leur corps que je nomme, ils y amènent une intention de détente, de relâchement. C’est à cet instant précis, quand tout leur corps est détendu, que le sankalpa joue un rôle central. Pendant cette phase de détente, mes élèves répètent mentalement, au début et à la fin du yoga nidra, leur sankalpa. Cet état modifié de leur conscience permet à l’intention qu’ils ont choisi de s'enraciner dans leur subconscient. Cette répétition régulière de leur sankalpa permet d’influencer durablement leur vie quotidienne.
La transformation personnelle par le sankalpa
Répéter régulièrement son sankalpa peut transformer nos schémas mentaux. Les recherches montrent que cette technique :
- Favorise notre meilleure gestion du stress,
- Augmente la confiance en soi,
- Renforce notre résilience émotionnelle.
En formulant des intentions positives, mes élèves ou pratiquants de yoga adoptent une attitude mentale constructive qui influence tous les aspects de leur vie.
Alignement et sankalpa
Au-delà de ses bienfaits mentaux, le sankalpa joue un rôle essentiel dans notre alignement spirituel. Les intentions alignées avec des valeurs profondes permettent de développer une connexion authentique à soi et une compréhension plus profonde du spirituel. Cette pratique aide à cheminer vers une vie plus épanouissante et alignée avec nos valeurs ou nos aspirations profondes.
Créer et formuler un sankalpa personnel
Pour créer son propre sankalpa, il est essentiel de réfléchir à nos aspirations les plus profondes. Voici quelques conseils pratiques pour formuler un sankalpa efficace :
- Formulez une phrase courte et affirmative avec une intention claire et concise, par exemple : « je suis confiant (e) et paisible ».
- Conjuguez au présent : exprimez-le comme une réalité déjà accomplie. Cela renforce son ancrage dans votre esprit.
- Formulez positivement votre sankalpa : évitez les négations. Dites « Je suis en paix avec moi-même » plutôt que « je ne suis pas stressé ».
- Conviction sincère : ressentez une émotion forte en prononçant votre sankalpa.
- Répétez-le régulièrement : maintenez toujours les mêmes termes pour un ancrage profond.
Exemples inspirants de sankalpa
Voici des exemples de sankalpa adaptés à divers aspects de votre vie :
- Santé physique : « Je nourris et renforce mon corps chaque jour, je cultive ma santé et ma vitalité ».
- Bien-être émotionnel : «je choisis la paix intérieure et cultive ma sérénité au quotidien »
- Relations interpersonnelles : «je manifeste l'amour et la compréhension dans mes relations »
- Croissance personnelle : « chaque défi est pour moi une occasion de grandir ».
- Spiritualité : « je me connecte plus profondément avec ma dimension spirituelle chaque jour ».
- Mindfulness ou pleine conscience et présence : « je vis pleinement dans l'instant présent ».
Trouvez un sankalpa qui vous ressemble
Le choix d'un sankalpa est personnel et doit correspondre à un objectif très important pour vous dans votre vie. Prenez le temps de réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous. Voici une méthode simple pour trouver votre sankalpa :
- Installez vous dans un endroit calme.
- Fermez les yeux et concentrez vous sur votre respiration.
- Demandez vous : quelle est la qualité essentielle que je souhaite incarner ? ou, quel état d’esprit dois-je changer en priorité pour me sentir mieux dans ma vie ?
Notez quelques intentions importantes et choisissez celle qui résonne le plus avec vos aspirations ou vos valeurs.
Le sankalpa est bien plus qu'une simple résolution. En l'intégrant dans la pratique de votre yoga nidra, il devient une véritable force transformatrice qui favorise votre épanouissement personnel, mental et spirituel. Cultivez cette intention avec sincérité, persévérez dans votre cheminement et laissez cette pratique révéler tout son potentiel pour transformer votre vie.
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