Faire la différence avec d'autres syndromes : comment distinguer le Burn-out d'autres formes d'épuisement ?

Il est essentiel de ne pas confondre Burn-out, épuisement professionnel et surmenage.

• Le surmenage est une fatigue physique avec une préoccupation mentale constante du travail dans sa vie personnelle et ce, sans pression externe excessive. C’est en fait l’impossibilité de se ressourcer. Le surmenage intervient sur le psychisme « je continue à penser à mon travail chez moi ».
• Quant à l’épuisement professionnel, il s’agit d’une fatigue physique imposée par une pression externe.

• Pour le Burn-out on est pris comme dans un étau entre la pression interne (culpabilité, perfectionnisme) et la pression externe (exigences professionnelles ou personnelles). Coincé “entre le marteau et l’enclume” par une pression externe sur une pression interne. La pression externe se caractérise par une suractivité professionnelle et la pression interne par le désir de bien faire, la culpabilité de ne pas y arriver, la peur de ne pas réussir. Nous avons toute latitude pour agir sur notre pression interne à condition d’être à notre écoute.

En définitive, le Burn-out n'est donc pas un épuisement et l’épuisement n'est pas surmenage.

D’autres symptômes existent comme le Bore-out lorsqu’on s’ennuie extrêmement à son travail ou le Brown-out qui est la perte de sens dans les tâches effectuées.

Le confinement et la généralisation du télétravail ont aggravé ces phénomènes en brouillant les limites entre sphère professionnelle et vie personnelle.

7 clés pour sortir vraiment du burn-out : comment retrouver un équilibre après un burn-out ?

1. Repos et récupération : le corps et l'esprit doivent se régénérer avant toute action. Cela passe par un arrêt total de vos activités stressantes, un sommeil réparateur et des moments de détente. Lâcher prise est essentiel pour permettre à votre organisme de retrouver son équilibre.
2. Soutien psychologique : consulter un professionnel de santé mentale est une étape clé. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide à modifier les schémas de pensée négatifs, tandis que l'EMDR peut être utile en cas de traumatismes liés à la surcharge émotionnelle. Le soutien d'un coach professionnel peut également être un atout pour redéfinir vos priorités.
3. Reconnexion à soi : identifier vos propres besoins, envies et valeurs est fondamental. Prendre du temps pour soi, pratiquer des activités créatives, renouer avec des loisirs oubliés et développer la pleine conscience à travers la méditation ou le yoga favorisent un retour à l'équilibre.
4. Changements concrets : il est crucial d’adapter votre environnement de travail pour éviter une rechute. Cela peut passer par une meilleure organisation, une gestion différente des responsabilités, ou même une reconversion professionnelle si nécessaire. Apprendre à poser ses limites et à exprimer vos besoins au sein de l’entreprise permet d’éviter la surcharge future.
5. Renforcer ses ressources internes : développer sa résilience en apprenant à mieux gérer ses émotions et ses attentes (cf mon article sur le sujet des émotions). Travailler la confiance en soi, pratiquer l'autocompassion et apprendre à relativiser sont des clés essentielles. L'acquisition de nouvelles compétences, la formation continue ou le coaching peuvent également renforcer votre motivation et l’estime de soi.
6. Créer un réseau de soutien : votre entourage joue un rôle crucial dans la récupération. Partager vos ressentis avec vos amis, des collègues bienveillants ou des groupes de soutien permet de rompre l’isolement et de bénéficier d’encouragements extérieurs.
7. Réapprendre à savourer l’instant présent : prendre le temps d’apprécier les petites choses du quotidien, pratiquer la gratitude et ralentir le rythme sont des éléments déterminants pour ne pas retomber dans le cycle infernal du Burn-out.